Правильне харчування - міцний імунітет

   Взимку наш організм потребує більшого захисту, ніж у будь-який інший сезон року. Саме взимку ми відчуваємо втому, сонливість і навіть дратівливість, а пов'язано це з браком вітамінів. Потрібно регулярно харчуватися і включити в свій раціон більше вітамінів. Що ж тоді є? Перш за все, ми повинні знати, дефіцит яких речовин ми відчуваємо.
   Вітаміни групи B, цинк і селен сприяють зміцненню імунітету, заряджають енергією, відновлюють нервову систему. Вітамін С також допомагає поліпшенню імунітету, більш того цей вітамін є дуже хорошим антиоксидантом і допомагає боротися з інфекціями. У зимовий час нам дуже не вистачає вітаміну D, який ми зазвичай отримуємо від сонячних променів. Цей вітамін допомагає правильно розподіляти кальцій і фосфор. Магній дуже добре впливає на кровоносну систему і травлення.
   Ми з'ясували, які вітаміни на що впливають, тепер треба зрозуміти, в яких продуктах нам їх шукати.
Почнемо з овочів і фруктів. Вони допомагають забезпечити наш організм практично всім необхідним набором корисних вітамінів та поживних речовин. Додавайте помідори, перець, брокколі, яблука, цитрусові в свій повсякденний раціон. Краще буде, якщо ви їх з'їсте сирими, отримаєте подвійну користь - всі корисні речовини і первинний смак.
   До речі, сироїдіння - це ще і простий спосіб скинути вагу.. Далі можна відзначити молочні продукти, які дають нашому організму необхідні білки, що поліпшують травлення. М'ясо теж містить білки, але ще більше в ньому калорій. А оскільки взимку травлення трохи уповільнена, то у нас є всі шанси набрати зайву вагу. Та й до того ж, поки м'ясо пройде термічну обробку і потрапить на стіл, то навряд чи в ньому залишаться ті корисні речовини, які вам так необхідні. Висновок - зайву вагу і ніякої користі.
   У цьому випадку можна сказати, що вегетаріанство - це правильне рішення. До речі, вчені встановили, що люди, які відмовилися від м'яса, рідше хворіють на ожиріння, гіпертонією, захворюваннями серцево-судинної системи, у них не з'являються камені в нирках.
   Складні вуглеводи, які містяться в зерновому хлібі, рисі, сприяють виробленню серотоніну - гормону «щастя». А прості вуглеводи можна зустріти в кондитерських виробах, які голод вгамовують лише на час, а більше все-таки негативно позначаються на здоров'ї, наприклад, ведуть до ожиріння.
   Крім продуктів харчування можна включити в раціон вітаміни. Однак варто спочатку запитати поради у фахівця, так як не всі препарати можуть вам підходити. Діагностика організму допоможе встановити нестачу вітамінів, захворювання і ризики можливих хвороб, тому лікарі зможуть вчасно поставити діагноз і призначити лікування. А хвороба, як кажуть, краще попередити, ніж лікувати.

За матеріалами НоуХауМед