top
Новини
Ковель
Корисне
Бізнес
Інформація
Карта


Колискові
Галерея

Как кроссовки влияют на стопу во время бега?

Сейчас выбор кроссовок в магазине очень большой, что позволяет подобрать спортивную обувь строго под свои особенности стопы. Особенно важен правильный подбор кроссовок, предназначенных для бега. Чтобы подобрать правильную модель обуви, необходимо понять, каким образом двигается стопа во время бега, и влияют ли на нее кроссовки?

Что говорят новые исследования про влияние кроссовок?

В области изучения механики бега исследователи определили, что кроссовки выполняют роль легких амортизаторов. Такое свойство может изменять врожденную упругость. Чтобы это выяснить, в Университете Квинсленда в качестве эксперимента ученые вживили 16 людям внутримышечные электроды. Их задача – записывать мышечную активность стоп подопытных.

Важно! Внимание уделялось продольным мышцам свода стопы, ведь они выполняют роль пружинок, сжимаясь и разжимаясь в процессе бега.

Итог этого эксперимента выявил, что эти мышцы-пружины работают на 25% меньше, чем при беге босыми ногами. Этот факт говорит о том, что кроссовки помогают смягчать удары на стопу. В ходе экспериментов, которые проводились ранее также выяснилось, что мышцы работают как единый механизм, а не получают разную нагрузку.

Ученые считают, что при наличии поддержки свода стопы обувью, мышцам необходимо больше усилий, чтобы получить желаемую жесткость во время движения. Другими словами, для усиления упругость стопы, нужны хорошие амортизирующие кроссовки.

На что нужно обращать внимание при выборе кроссовок для бега?

Женские и мужские кроссовки производятся для разных нагрузок, поэтому для бега не подойдут кеды, обувь для игры в баскетбол, теннис или для спортивной ходьбы. Покупать нужно кроссовки специально для бега, их называют беговыми и шиповками. Их задача – снизить вероятность получения травмы и улучшить комфорт передвижения.

Общие особенности кроссовок для бега:

  • Наличие амортизации. Она должна находиться обязательно в пяточной зоне, но также возможны варианты, где амортизация имеется и в носочной части обуви. За счет этой функции удары о землю будут более мягкими и аккуратными.
  • Подошва износостойкая и гибкая. Верхняя часть кроссовок и подошва должны быть выполнены из легкого и мягкого материала, чтобы во время движения стопа не сдавливалась и не пережималась. На подошве должны присутствовать вставки из устойчивой к стиранию резины.
  • Жесткие элементы обуви возможны только в пяточной зоне. В контакте со стопой не должно быть ни одного жесткого или твердого элемента, так как это может привести к натиранию и образованию мозолей.
  • Наличие шнуровки и единой жесткой планки на ней. Шнуровка поможет дополнительно зафиксировать обувь, а жесткая планка для шнурков предотвратит их смещение во время бега.
  • Наличие съемной стельки. Это не только удобно и гигиенично, но и эта функция позволит со временем заменить обычную стельку ортопедической.
  • Небольшой вес. Кроссовки для бега не должны быть больше 400г, так как тяжелые модели будут утяжелять стопу и увеличивать нагрузку.

Также внимание стоит уделять тому, какое покрытие для бега используется во время тренировок.



Для занятий в залах предпочтение лучше отдавать кроссовкам с плоской и мягкой подошвой. Если бег проводится на асфальтных покрытиях, то обувь лучше покупать с более глубоким протектором. Занятия по лесным тропам может вообще сопровождаться шиповками, так как они предотвращают скольжение по листьям и льду.

Что такое дроп кроссовок?

Дропом называют перепад высоты с пяточной зоны и к носу кроссовок. Для бега этот показатель очень важен, так как именно он позволяет проводить плавный перекат стопы во время бега. Особенно эта характеристика важна для людей, имеющим высокий подъем стопы.

Если рассматривать среднестатистические технические свойства мужских кроссовок, то толщина пяточной зоны не менее 20 мм, а носка – 11 мм в самом тонком месте обуви. Когда дроп выше, то бег может быть для некоторых спортсменов неудобным, ведь движение начинается с носовой части стопы.

На что обращать внимание владельцам широких стоп?

Если стопа бегуна широкая в носовой части, то для него особенно важными будут ширина колодки и свободный нос. Во время передвижения между пальцами и носком должно быть свободное пространство. Если 3-5 мм не будет, то это приведет не только к образованию мозолей, но и может стать причиной травмы. Слишком плотные кроссовки в носке приведут к нарушению циркуляции крови, а за эти идет отек, замерзание стопы, появление черноты на ногтях.

Кроссовки должны вентилироваться

Обувь для бега производится с хорошей вентиляцией, так как эта характеристика очень важна для комфортного передвижения. Обувь может выпускаться и с защитной мембраной, и без нее, но на вентиляции этот фактор никак не должен сказываться. Главное, чтобы обувь имела хорошую паропроницаемость.

Вентиляционные вставки обязательны не только в носовой части, они могут находиться и по бокам обуви. С таким походом отвод тепла стоп будет проводится без образования влаги внутри обуви. Бегать в таких кроссовках будет не только комфортно, но и безопасно.

Если учитывать все указанные рекомендации, купить кроссовки для бега – это задача серьезная. Именно от их качества зависит ощущение удобства во время бега. Профессионалы рекомендуют менять кроссовки по мере изнашивания амортизации, стирания протектора и верхней части обуви. При грамотной эксплуатации качественные брендовые кроссовки могут прослужить от 500 до 1500 км бега.
 


-

20-03-2019
Повернутися назад


 


Архів новин: 1992-2010 | 2010-2012 | 2013 | 2014 | 2015| 2016| 2017| 2018|

 

волог.:

тиск:

вітер:

волог.:

тиск:

вітер:



 
ТЦК-ІНФОРМ
 
Телевізійний Центр Ковель
 
ТЦК 1992-2010
Розклад руху автобусів
 
top
© 2009 — 2019 | ТЦК
Телевізійний Центр Ковель
Адреса: м.Ковель, вул. Незалежності, 73
Тел.(03352) 3-28-91
Електронна адреса: tck@kovel.tv
При використанні матеріалу гіперпосилання на сайт Ковель обов'язкове!
top