top
.
Новини
Ковель
Відео
Корисне
Карта
Інформація


 
Новини України
 
 
Колискові

6 простих способів побороти щоденний стрес


   Директор Товариства з управління стресом і автор книги 10 кроків до зняття стресу Нейл Шах розповів, як ефективно боротися зі щоденними хвилюваннями, втомою і поганим настроєм
 
Щоб залишатися спокійним протягом напруженого дня, потрібно робити кілька корисних речей, каже Нейл Шах, передає Depo.ua з посиланням на Huffington Post.
 
1. Хвилина медитації. Практикуючи глибоке і спокійне дихання, ви навчитеся розслаблятися в найбільш напружені моменти. Просто сядьте або станьте у зручній позі, повільно вдихайте через ніс, рахуючи до п'яти, і видихайте через рот, рахуючи до восьми. Коли ви дихаєте, робіть це за допомогою м'язів живота, а не підніманням плечей. Дозвольте розуму стежити за вашим диханням, коли свіже повітря наповнює легені, а "старе" - виходить назовні.
 
2. Робіть те, що вам подобається. Щоб не відчувати стрес, хоча б раз на день займайтеся тим, від чого отримуєте задоволення. Це можуть бути розмальовки, прогулянки з собакою, книги або серіали.
 
3. Будьте вдумливі. Будьте уважні до дрібниць. Наприклад, коли чистите зуби і вмиваєтеся, помічайте й відчувайте, як вода тече по ваших руках, відчувайте запах мила. Під час прийняття їжі вдумуйтеся, які продукти лежать у вас на тарілці і який у них смак. Це робить вас більш стійким до стресу.
 
4. Уникайте стимуляторів. Коли ви відчуваєте себе пригніченим або злим, не поспішайте палити, пити каву або алкоголь. Краще просто випийте чай і відволічіться на кілька хвилин від проблем.
 
5. Поговоріть з ким-небудь. Якщо вас щось турбує, не ховайте це в собі. Пригнічуючи проблему, ви робите тільки гірше для свого самопочуття. Поділіться своїми емоціями з близькою людиною. Кажуть, що хорошими слухачами бувають навіть домашні тварини.
 
6. Робіть перерви в роботі. Коли ви перебуваєте під сильним нервовим напруженням, влаштовуйте собі п'ятихвилинні перерви. Найкраще вийти на вулицю, подихати свіжим повітрям і повернутися до вирішення завдання з ясним розумом.

26-09-2017
Повернутися назад


 
Архів новин: 1992-2010 | 2010-2012 | 2013 | 2014 | 2015| 2016

 
Галерея

волог.:

тиск:

вітер:

волог.:

тиск:

вітер:

 
ТЦК-ІНФОРМ
 
Телевізійний Центр Ковель
 
ТЦК 1992-2010
 
ТВ Онлайн
top
© 2009 — 2017 | ТЦК
Телевізійний Центр Ковель
Адреса: м.Ковель, вул. Незалежності, 73
Тел.(03352) 3-28-91
Електронна адреса: tck@kovel.tv
При використанні матеріалу гіперпосилання на сайт Ковель обов'язкове!
top